怎样瘦身 高抬腿跑能减肥吗

　　高抬腿跑其实是辅助的训练方法，由田径项目发展而成。高抬腿跑可以消耗大量体能，所需的锻炼场地并不大。那高抬腿跑能减肥吗？练习高抬腿，可以提高爆发力，有助于锻炼腹肌、瘦身美体。

　　高抬腿跑减肥

　　其实，高抬腿跑最显著的作用是提高腿部爆发力，增强下肌肉群蹬撑力。长期坚持，具有诸多功效，可以提高大腿、髋关节，膝关节以及踝关节等力量，增强肢体的协调性。高抬腿跑还可以作为巩固跑步技术的练习方式，当然也是瘦身人士值得尝试的锻炼方式。

　　高抬腿跑能减肥吗？怎么跑才有效果呢？高抬腿跑前，身体站立，上半身挺直。双腿交替抬起，让大腿平行于地面。练习过程中，上半身正直，避免后仰，前臂在身体前方自然摆动。一次可以连续跑五分钟左右，每分钟大概达到50次。体质好的话，也可以增加强度。体质差的朋友可以逐渐加快。

　　原地高抬腿不仅可以减肥，也可以锻炼身体。坚持这项运动可以提高神经敏捷度，锻炼手脚灵活，增强脚掌和腰腿的力量。15～50岁的朋友适合进行高抬腿跑。这项运动不受时间、空间、气候及环境影响，在家中就可以进行，减肥的朋友没有理由再拒绝了。

　　经常锻炼原地高抬腿跑，可以消除多余脂肪，锻炼腹肌。所以不要再怀疑高抬腿跑能不能减肥了。你每天只需要进行十五分钟即可。此外，提醒各位朋友，饱腹时不要紧张高抬腿跑，最好在晨起和晚上睡前练习，这样可以避免影响肠胃的消化。只要大家持之以恒，一定可以练就健美身材的。