产后一年怎么减肥 饮食调理勿忽略

　　为了产后身体的恢复以及保证哺乳营养，很多妈妈即使在生产后也一直保持大吃大喝的饮食习惯，再加上产后休养期间运动量少，产后身材走形、产后发胖等问题也日渐突出。随着产后时间的推移，很多人都发现自己的肥胖问题不仅没有改善，反而越来越胖了。那产后一年怎么减肥?针对这个问题，下面给出了详细解答，一起来了解一下吧!

　　产后一年怎么减肥?方法一：改变进食顺序有好处。

　　也许很多人会疑惑改变进食顺序也能减肥吗?其实是可以的。产后一年妈妈可以通过改变进食的顺序来达到减肥的效果。蔬菜作为维生素丰富的食品，对于均衡机体营养是非常重要的，建议一日三餐都吃一些蔬菜。蔬菜作为富含纤维的食物，它在遇到水后会出现膨胀现象，使得胃出现饱足感。因此妈妈们吃饭的时候可以先喝点汤水，接着吃点蔬菜类的食物，这个时候胃部已经有点饱饱的感觉了，最后再适当吃点主食就非常饱了。

　　产后一年怎么减肥?方法二：多吃蔬菜水果作用大。

　　产后一年身体素质都基本恢复得差不多了，胃口也逐渐变好了，难免会出现大吃大喝的现象。对于这种情况，一定要少吃油腻或者过甜的食物，因为这些都是热量、脂肪以及糖分都超标的食物，多吃都会容易造成肥胖的问题。因此产后一年要多吃些热量低的蔬菜水果，富含维生素、矿物质以及微量元素等的食物都可以多吃。

　　产后一年怎么减肥?方法三：三餐定时定量也重要。

　　养成三餐定时定量的习惯，身体的消化系统也会形成一定的工作规律，到了这个点的时候消化的功能也会特别的强，因此产后一年减肥时，一定要坚持三餐定时定量。很多新妈妈以为节食能够减肥，会刻意不吃早餐或者晚餐，其实如果减少进餐次数，这会导致身体新陈代谢速度降低，影响减肥的效果。尤其是如果刻意节食，忍着一顿不吃，身体就会发射出饥饿的讯息，到了下一餐的时候反而会吃得更多。

　　生孩子在就像是身材苗条与身材肥胖的分水岭，随着孕期的到来，准妈妈为了腹中胎儿的营养，会在孕期大量营养补充;随着分娩时候身体发生改变，生产后母乳喂养宝宝等多个因素的影响，产后妈妈尤其容易出现肥胖问题。对于产后一年怎么减肥这个问题，上文为大家介绍了三个方法，只要根据方法做好减肥相关方面的措施，相信经过努力产后一年的妈妈是会逐渐恢复身材的。