值得一学 瘦背部和肩膀的运动

　　肩膀和背部的脂肪堆积过多，整个人看起来就会显得虎背熊腰。如何减肥，怎么瘦背部和肩膀，就成了大家关心的问题。其实，减肥方法有很多，除了节食、按摩及中医疗法外，也可以练习瘦背部和肩膀运动。一起来学几个瘦背部和肩膀的运动吧。

　　瘦背部和肩膀方法

　　想要告别虎背熊腰，你可以试试仰卧瘦背，仰卧时并拢双腿，脚底套一个橡胶带，右腿缓缓抬起，腹部用力挤压。伸直你的腿部来拉动橡胶带，让橡胶带尽量接近你的身体。重复5次后换左腿来练习。该运动可以有效改善弯腰驼背，充分放松脊椎和背部肌肉，腿部的肌肉也可以得到锻炼，腿部线条紧实。

　　适合女生的瘦背部和肩膀的运动有哪些呢？哑铃操瘦背运动就是双手握住哑铃，手心向内。调整好呼吸后，呼气举高哑铃，充分拉伸背部。再吸气缓缓放下哑铃。每日可以重复练习，直到感觉手臂酸软。这个瘦背部和肩膀的运动可以塑造背部线条，修饰背部肌肉。

　　胸廓闭合动作也可以瘦背部和肩膀。练习胸廓闭合，有助于塑造肩部线条，改善背部问题。练习时打开双腿和肩宽。身体站立，手腕系条橡皮筋，橡皮筋交叉放置在胸部中间位置。手肘弯曲，胸廓尽可能地往外打开。瘦背部和肩膀的运动不仅可以瘦肩膀，还可以锻炼背部。快速燃烧背部脂肪。

　　瘦背部和肩膀的运动还有跪姿瘦背，跪地时脚底向上，手撑地，手臂垂直。吸气时缓缓抬高盆骨，腰部向下呈弧形。眼睛往前，让颈椎和脊椎保持直线。这些瘦背部和肩膀的运动，都是劳逸结合的，锻炼后身体不会感觉太累。其实，瘦背部和肩膀也需要适当运动，并不需要每日运动。每星期运动3～4，长期坚持就一定会有效果的。