初级瘦身瑜伽 简单又减肥

　　 目前市面上的减肥方法有很多，其中，瘦身瑜伽就是比较流行的一种减肥方法，瘦身瑜伽按其难易度，可分为初级、中级和高级三个等级。对于刚刚接触瘦身瑜伽的朋友来说，不妨从初级瘦身瑜伽开始练起。那么，初级瘦身瑜伽有哪些呢?下面请看详细的介绍。

　　 至善式

　　 至善式的具体动作如下：第一步，保持坐姿，将左腿的膝盖弯曲，然后将左腿的脚跟紧贴在右腿的大腿根处。第二步，将右腿的膝盖弯曲，然后将右腿的膝盖放在左腿上，并把右脚的脚跟紧贴在左腿的大腿根处。第三步，伸直背部，闭合双眼，手掌向上，分别放在膝盖上。第四步，保持这个状态，进行腹式呼吸即可。

　　 扭转式

　　 扭转式的具体动作如下：第一步，保持坐姿，将右膝盖弯曲放在左腿的外面，同时将左膝盖弯曲，并把左脚的脚后跟紧贴于臀部。第二步，将右手的手掌放在臀部的后面，并将左手臂的手肘抵在右腿膝盖的外面，手掌心朝右方，手指朝上。第三步，深吸一口气，然后伸直背部，再呼出一口气，同时将上半个身体朝右后方扭转过去，以扭转到最大限度为宜。第四步，再深吸一口气，回到原位，最后呼出一口气，并放松身体。第五步，换另一边做相同的动作即可。

　　 初级瘦身瑜伽有哪些?上面介绍的至善式和扭转式都是常见的初级瘦身瑜伽动作，不仅操作简单，减肥效果也是很不错的，只要能长期坚持练习，就能帮你轻松减肥。除了这两个瑜伽动作以外，像猫式、虎式、半月式、鸟王式等，也都是常见的初级瘦身瑜伽动作。