适合女性的腰部瘦身减肥操

　　 腰部粗壮一直困扰着很多女性。工作需要长时间坐着、缺乏锻炼、孕育宝宝等都是导致腰部粗壮的原因。腰部粗壮怎么办？如何练习腰部瘦身操呢？今天，小编就给大家推荐一些腰部瘦身减肥操。

　　 腰部瘦身减肥操

　　 腰部瘦身减肥操有站立后双手叉腰，分开两腿，从左到右扭动腰部，整个身体跟着一起转动，然后再从右到左转动身体，左右20次。站立后分开两腿，腰部弯曲，用右手去触碰左腿，左手触碰右腿。然后再站立，腰部往后弯曲，再往左右两边弯。

　　 腰部瘦身减肥操可以在床上仰卧，弯曲膝盖放在胸前，双臂打开，身体往右转动，右边膝盖同时碰地；身体往左转动，左边膝盖同时碰地，反复练习10次。也可以用手掌托住盆骨，支撑下身和腰，足尖伸直。左右脚分别向头部弯曲，重复练习15次。

　　 腰部减肥操有，呈站立姿势，手叉腰，两腿分开，腰部最大限度地往左边转动，再向右边转动，连续10-20次。同样在站立姿势下，腰部先往前后转动，再往左右转动，连续转动10-20次。

　　 也可以背靠墙，手伸直，腰部尽量向后弯。或者仰卧闭眼，双腿分别伸直进行屈膝动作，结合呼吸，放松全身的肌肉。仰卧时弯曲右腿，让大腿接近胸部，停2秒，然后伸直；换左边的腿练习。双腿交替练习10-20次。