吃什么可以抑制食欲

　　 吃得多，动得少，所以人才会变得越来越胖，如果从饮食上进行减肥的话，就需要多多的进食一些具有强烈的饱腹感，能够抑制食物的摄入量的食物。那么吃什么可以抑制食欲？下面就介绍几种不错的食物。

　　 1.红薯

　　 红薯中富含一种非常特殊的淀粉，这种淀粉可以有效的抵制消化酶的消化作用，能过让食物在人的胃中停留的时间比较的长，这样就可以有效的使得饱腹感获得延长。从而使得人不会摄入过多的热量，具有非常好的抑制食欲的效果。吃红薯的话，最好是吃经过蒸煮的红薯，能够有效地刺激肠道的蠕动，可以非常好地预防便秘的发生。需要注意的是千万不能吃有黑斑的红薯，这种红薯可能已经变质，也不要吃发芽的红薯，不然可能会导致中毒。

　　 2.苹果

　　 苹果含有丰富的膳食纤维，也富含果胶，可以产生强烈的饱腹感；苹果还能够调节血糖水平，从而能够延缓身体的饥饿感；同时吃苹果需要较长的咀嚼时间，这样就能够使得进食速度放慢，对于增加饱腹感非常有利。需要注意的是饭后不要立刻吃苹果，可能导致正常的进食和消化受到影响。也最好不要空肚子吃苹果，因为那样会使得胃部的负担加重。特别需要知道的是吃苹果早上吃最好，对人体最有利。

　　 3.鸡蛋

　　 如果想要获得24小时的饱腹感，最好是在造成吃一两个鸡蛋。鸡蛋的饱腹效果要比同样数量的面包圈更加好；据研究早晨吃鸡蛋的一天之中摄入的食物的热量要比吃面包圈的人少330千卡。需要注意的是吃鸡蛋后不要喝茶，特别需要注意的是不要吃没有煮熟的鸡蛋。也不要因为鸡蛋能够减肥就吃太多，一般一天吃1-2个就可以了。最好的吃鸡蛋的方法就是煮鸡蛋。

　　 吃什么可以抑制食欲？上面介绍了三种可以有效的抑制食欲的食物，如果想要减肥的话最好是吃一些这类的食物，可以减少食物的摄入量，瘦下来就是一定的了。