制定轻松减肥计划

　　 减肥最为传统也最为健康的一种方式就是运动了，当然想要瘦身不一定每天都要进行高强度的锻炼，制定一个轻松减肥计划也可以让减肥容易。做任何事情都最好有计划的进行，要合理搭配，即便是对于减肥也是一样的，针对自己身上的赘肉可以为自己指定一个轻松减肥计划，合理安排安排得当，苗条的身材也是很容易实现的。

　　 1个月运动减肥计划·通勤篇

　　 1、上下班多走一个站(6公里的时速大概步行15分钟)

　　 上下班的时候，如果是坐公交地铁的话，不妨少坐一个站，然后以步行代替;如果公司很近，那么就绕远路来锻炼吧!路程大概15分钟即可，早晚各一次，一天也能走30分钟!

　　 2、爬楼梯8分钟

　　 以每分钟爬2级得速度，充分活用公司与住宅的楼梯，爬8分钟的效果就跟步行15分钟的一样!

　　 3、做简易伸展动作20分钟

　　 不想出外在家就伸展全身吧，早上起床后与睡前进行，每做20分钟就相当于步行15分钟，如果想效果更好，那么就多做一些活动肩胛骨的动作。

　　 1个月运动减肥计划·居家篇

　　 1、步行30分钟

　　 去超市买东西的时候，尽量绕远一点，同时双手提着购物袋，随着重量的增加，运动强度也会随之上升哦!

　　 2、做家务20分钟

　　 平时洗洗衣服，擦擦桌子也能减肥，春节前不是要大扫除吗，其实大扫除也很减肥哦!特别是有意识地收紧全身肌肉，动作的幅度尽量拉大，热量的消耗力十分强大!

　　 3、做简易伸展动作20分钟

　　 同样早晚拉伸一下筋骨也是可以有效消脂，比起做强度大的运动，伸展运动能更好地锻炼肌肉，并使硬化的肌肉恢复柔韧与弹性。