运动减肥套餐 打造好身材

　　 春季是一个让人犯懒的解决，这个时期的“好吃懒做”将会很容易导致赘肉横生，想要减掉身上多余的脂肪可以选择合适的运动减肥套餐，综合让自己拥有苗条好身材。减肥可以增加一个人的精力，可以让一个人看起来更加有精神，其中运动减肥套餐是最早的运动方式，经过多年的发展已经成为非常完善的一种瘦身方法。

　　 1、上午10分钟快走

　　 每天上午从家门口到公车站，做一组10分钟增强活力的快走运动——以每分钟100-120步左右的速度来步行，达到微喘、心跳明显加速的地步。

　　 千万不要早上8点之前出门锻炼，因为冬季空气在上午8时以前和下午5时以后的洁净程度最差，污染物飘移于低空，如果此时锻炼身体，污染物会通过呼吸道被吸入体内，不但无益反而会有损健康。所以，如果你早上出门早，这个10分钟的锻炼可以改到上午10点进行。

　　 效果：快走属于有氧运动，唤醒你的活力，让你的新陈代谢变得旺盛起来，不仅燃烧了前一天存积的多余的热量，还会让你整个上午都精神饱满。

　　 营养早餐搭配

　　 一顿好的早餐应包括这样三件东西：谷类食品(最好是全麦面包、八宝粥、素菜包等)水果和奶制品。选择脂肪少的牛奶，不但有利于减肥，还可以补充适量的钙，以强健骨骼。足够的碳水化合物，少量脂肪，丰富的维生素和矿物质，营养全面，又不至于长肉。

　　 2、午饭后10分钟爬楼运动

　　 准备一双平跟鞋在办公室里，中午吃完午饭以后，休息15分钟左右，到办公室外边，做一组10分钟燃烧热量的快速步行;或者是爬楼梯10分钟。

　　 注意：如果你实在懒得运动，或者天气太冷不适合外出，也可以站立30分钟，总之，就是别坐着不动。

　　 效果：饭后30分钟是小肚子脂肪积累的时间，这段时间运动，能有效减肚腩、减腿。

　　 减肥午餐建议：午餐八分饱，可以吃一些新鲜蔬菜、鱼类和瘦肉。如果是自带便当，建议每天自带水果作为补充，最好在午饭后1小时左右吃。而盒饭族可以自带卤蛋、即食豆制品和新鲜的萝卜、西红柿、黄瓜来补充蛋白质、矿物质、维生素和纤维素的摄入不足。