女性如何锻炼腹肌 练出马甲线

　　 以前女生都是以瘦为美的，而不管这种瘦是不是很健康，而现在的人们观念出现了转变，认为女生不应该只是瘦，还应该是健康的瘦，于是越来越多的人对马甲线热衷起来，很多人都想知道女性如何锻炼腹肌，下文就是对这个问题的介绍。

　　 座椅训练

　　 这个方法适合那些在办公室工作的人，首先需要坐在椅子上，然后双手反向抱住椅子背，感觉就像是要从椅子上边滑下来一样，这个时候要尽量的放松身体，还要尽可能的弓背，然后双脚轮流做蹬自行车的动作，要使腰部尽量贴在椅子上，运动的时候需要一只脚向下伸，越低越好，只要不触及地面就可以了，每天这样锻炼一两次，每次20分钟左右，就可以达到锻炼腹肌的目的了。

　　 空中蹬车

　　 首先需要仰卧扎地板上，然后让下腹部紧贴着地面，用双手抱住头部，然后把手臂打开，将腿部慢慢的抬起，在空中做出蹬自行车的动作，在呼气的时候抬起你的上体，然后用右肘关节触碰你的左边膝盖，这样保持十秒钟左右，最后还原就可以了，然后换另外一边重复上边的动作，每天进行5分钟就可以了。

　　 其实不少人都知道女性如何锻炼腹肌，但是又害怕会导致自己肌肉过于发达，其实不用担心这个问题，因为女性雌性激素的影响，肌肉过于发达的情况是不会出现的，你可以放心的去进行锻炼。但是在训练的时候一定要注意强度，不能急于求成，而给身体带来不必要的影响。