科学瘦身食谱如何安排

　　 吃饭是最常见的生活小现象，我们一顿不吃都会觉得饿得慌，但是每天进行着的事情并不代表就是科学的，其实科学的饮食习惯，不仅仅不会造成身体的肥胖，而且对人体的健康非常有利，科学瘦身食谱如何安排？下面就介绍一下这个问题。

　　 1.早餐

　　 早餐的时候可以吃水煮蛋、纳豆、火腿和乳酪。水煮蛋是一款非常不错的食品，含有丰富的蛋白质，具有丰富的氨基酸，加热之后食用的话具有更好的吸收率。火腿中含有丰富的蛋白质，还含有脂质，能够补充人体糖类代谢所需要的维生素b1。纳豆可以使得大豆蛋白更加容易被吸收，并且含有卵磷脂，日本人的饮食中非常喜欢纳豆。乳酪含有丰富的蛋白质，也是一款非常不错的减肥食品，其中含有丰富的钙质，是人体补充钙质的良好来源。

　　 2.午餐

　　 午餐的时候最好是多吃一些蔬菜，因为蔬菜中含有丰富的膳食纤维，这些膳食纤维能够促进肠胃的蠕动，具有非常好的饱腹感，所以可以起到非常不错的减肥效果。下面推荐一款非常不错的午餐食谱，胡萝卜香肠汤。香肠一根，切成小块，具体怎么切可以根据个人喜好决定。胡萝卜一根，削掉皮，洋葱1/4个，与胡萝卜一切切成小丁，这样比较容易煮熟。将香肠丁、胡萝卜丁和洋葱丁放入锅内，煮沸，之后小火熬煮一下，放入适量的盐、鸡精和胡椒粉，之后再加入一点醋，就可以食用了。

　　 3.晚餐

　　 晚餐的时候一定要保证吃少，最好是以清淡为主，不要吃油腻、辛辣的食物，各种蔬菜和水果都是晚餐时候可以选择的食品，下面推荐一款晚餐食谱：蒜泥绿豆芽。将绿豆芽250克放入开水中焯熟，拉出来放入纯净水中，沥干水分，放入盘子里面，备用。之后加入椒盐少许，碎红辣椒7克，植物油适量，大蒜泥50克，搅拌均匀就可以食用了。

　　 科学瘦身食谱如何安排？上面介绍了一日三餐的科学瘦身食谱，大家可以依照上面所讲的进行食用，像是任何的减肥食品一样，都是需要长期的食用才会有效哦。