如何练腹肌最快出型 怎么练

　　 对于急着想要练出腹肌的朋友来说，一定很想了解关于如何练腹肌最快出型的问题，因为他们找了很多关于快速练腹肌的方法，一时之间也不知道该选哪种方法比较好。其实，能让腹肌最快出型的方法有很多，下面就为大家介绍两种比较有效的练腹肌方法。

　　 如何练腹肌最快出型

　　 1、健身球卷腹

　　 健身球卷腹的方法如下：第一步，准备一个大小适中的健身球，然后平躺在健身球上，双脚着地，双臂打开，并将双手放于头部的两侧。第二步，下巴微微收起，然后呼一口气，并将腹肌收紧，同时将上半身抬起来，幅度约为四十五度角。第三步，保持这个姿势几秒钟以后，再回到原来的位置。如果怕身体不稳的话，可以将双腿多分开一些，可以提高身体的稳定性。如果想要让这项练腹肌的运动难度增加的话，可以将双腿并拢来练习。

　　 2、空中踩脚踏车

　　 空中踩脚踏车的方法如下：第一步，在地板上铺一块瑜伽垫，然后仰躺在瑜伽垫上，上半身需紧贴瑜伽垫，并将双头放在头部的两侧。第二步，轮流将腿屈膝抬起，模仿踩脚踏车的动作即可。需要注意的是，膝盖需触碰到斜对面的手肘，比如左膝盖触碰到右手肘。当膝盖碰到手肘时，需要保持几秒钟时间，然后还原。

　　 如何练腹肌最快出型?上面介绍的健身球卷腹运动和空中踩脚踏车运动，都能帮助我们练腹肌，所以，想要练腹肌的朋友，不妨试试看。除此之外，像反向卷腹、举腿卷腹、仰卧起坐、仰卧抬腿、垂直举腿等方法，也能帮助练腹肌，感兴趣的朋友不妨多了解下。