怎么样可以抑制食欲

　　 想要成功瘦下来，除了要锻炼之外，适当地控制饮食也是有必要的，可是有些人因为食欲太好了没有办法控制自己的饮食，通过一些方法是可以控制自己的食欲的，那么怎么样可以抑制食欲呢？

　　 怎么样可以抑制食欲

　　 1．早睡：我们都知道，如果觉得非常饿的话，往往是没有办法入睡的。有很多人在深夜的时候比较容易产生饥饿的感觉，这个时候就往往很难入睡了，因此就会吃东西，结果因为晚上吃东西很难消化导致身体更胖。因此在条件允许的情况下，最好早睡，这样可以有效避免深夜饥饿的情况出现，因为那个时候你已经睡着了。有研究表明一个人要是睡眠充足的话，有利于你在饮食上作出更健康的选择，从而有效避免肥胖的情况出现。

　　 2．嚼一条薄荷口香糖：吃口香糖的话嘴巴是一直在动的，由于口香糖吃起来口味很好，因此嘴巴的咀嚼会给大脑发出信号，那就是你正在吃东西。人要是处在咀嚼的情况当中的话，血液就会涌向下丘脑，这样的话大脑就可以释放出一些信号，那就是你自我感觉会很良好，那么饥饿的感觉就会得到改善。在口香糖的选择上面最好选择无糖的，并且要薄荷口味的，因为这个口味能够让你在改善饥饿感的同时消耗更少的热量。

　　 3．记录每天所吃的东西：当你把你每天所吃的东西都记录下来以后，你会发现自己饮食的规律，自己到底吃了多少的东西，就会从精神上面开始注意自己的饮食。