怎样瘦腰瘦大腿

　　 如果你想要瘦大腿，那么常规的跑步打球以及饮食减肥并没有直观的作用，针对这种局部肥胖还需要采用局部减肥的方法，怎样瘦腰瘦大腿，其实针对大腿肥胖的方法还是有很多的。回答怎样瘦腰瘦大腿首先需要掌握针对此部位减肥的运动方式，很多动作都可以达到瘦大腿的效果，除此以外，还需要持之以恒坚持下来。

　　 一哑铃瘦身运动

　　 双腿叉开，握住哑铃，做左右转体运动，做16次。

　　 二下蹲运动

　　 锻炼部位：臀部，大腿，小腿

　　 双腿并合直立，脚趾向外，将棒子垂直放在地面，双手握住另一端。提起脚跟，尽可能下蹲，然后恢复站姿。做16次。

　　 三腿部伸展运动

　　 锻炼部位：腰腹，臀部，大腿

　　 手持棒子一段直立，一端着地，腰腹用力锁定，左膝弯曲，脚面绷直，将左腿摆动到前方、左侧和身后，就像在半空画个半圆，然后恢复站立姿势。左右脚各做8次。

　　 四举棒运动

　　 锻炼部位：肩膀，手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身方法

　　 双手横握棒子，水平摆在胸前，腰腹用力，膝盖弯曲，双腿用力形成一个椭圆形，同时将棒子高举过头，再恢复起始动作。做16次

　　 五飞跃运动

　　 锻炼部位：手臂，腰腹，臀部，大腿，小腿瘦身

　　 双腿下蹲成马步状，脚趾向外，双手各握一哑铃或者其他重物，手肘弯曲，手掌位于胸前对上位置。跃起，将右脚放到左脚之前，并且挺直脚面(如图)，落下时恢复下蹲的状态;再次跳起，并且换成左脚置于右脚前的姿势，是为一个动作完成。做16次。