男人如何锻炼腹肌 方法很关键

　　 很多男性朋友都想去练腹肌，因为练腹肌不仅能强身健体，还能让自己更有男人味。那么男人如何锻炼腹肌呢?其实，能够锻炼到腹肌的方法有很多，但是只有掌握正确的练腹肌的方法，才能事半功倍。接下来，本文就为大家介绍两种常见的锻炼腹肌的方法。

　　 卷腹运动

　　 卷腹运动的具体动作如下：第一步，躺在垫子上，然后抬起双腿，膝盖弯曲，并与地面呈九十度角，大腿需要垂直于地面，双手轻放在耳朵后面。第二步，开始呼气，然后卷起上半身，背部不能动，还是需要贴在垫子上，但是肩部需要尽量的远离地面。第三步，开始吸气，然后伸直一侧的大腿，与地面的夹角大约在五十度左右。第四步，将同侧的躯体和手臂都转向另一侧，并以靠近另一侧的膝盖为宜。第五步，再次呼气，然后换另外一侧。这种运动可以将整个腹部肌肉都锻炼到，所以能让每块腹肌都能得到均衡的锻炼。

　　 举腿运动

　　 举腿运动的具体动作如下：第一步，平躺在垫子上，双腿伸直。第二步，将双腿慢慢抬起来，尽自己所能将双腿抬到最高处。第三步，待双腿抬到最高处时，停顿几个呼吸的时间，然后再慢慢的放下来。一般建议重复八次左右。能有效锻炼到下腹部的肌肉。

　　 男人如何锻炼腹肌?其实，有很多方法都适合男人锻炼腹肌。像上面介绍的卷腹运动和举腿运动，都能锻炼到腹肌，如果能长期坚持锻炼的话，拥有腹肌不是难事。除了上面介绍的这两种方法以外，像举哑铃和做仰卧起坐等，也都具有不错的效果。