家里怎么练腹肌 方法有哪些

　　 腹部是人体最容易堆积脂肪的部位之一，腹部的脂肪不仅会导致身材走形，还会使的局部的脏器背负巨大的压力，对于身体健康也是很不利的，拥有腹肌能够让你看起来更健康更有魅力，不少人都想知道家里怎么练腹肌，下面我们一起来了解一下吧。

　　 悬垂并腿

　　 做这个动作的时候首先要把身体绷紧，避免身体出现摇摆，要控制好速度，这样才能够刺激腰腹部的肌肉，达到锻炼的作用，举腿的时候要注意把臀部略微向前伸一点儿，动作的速度并没有严格的限制，你觉得哪种速度自己比较舒服就可以了，但是在放腿的时候，要注意动作缓慢，不然可能会出现摇摆。

　　 坐姿抬腿

　　 这个动作锻炼下部腹肌的效果尤其明显，首先你要坐在长凳的边缘，然后腿向前方伸出，身体向后倾斜10度左右，抓住板凳的边缘，腿向前方伸出，然后身体向后倾斜十度左右，抓住板凳的边缘以保持身体的平衡，膝盖尽量不要弯曲，然后向上方抬腿，直至脚尖和你的眼睛处于平行的位置，保持这个姿势，你会觉得自己的腹肌越来越疲劳，直至精疲力竭为止。

　　 上文就是对家里怎么练腹肌这个问题的简介，锻炼腹肌需要长时间的坚持，才能够有好的效果，还要注意补充足够的营养，一个长得很瘦的人是不可能锻炼出强有力的腹肌的，比如说可以吃一些含有蛋白质的食物，比如说牛肉和鸡蛋等。