健康减肥一日三餐 学会调节

　　 懂得调节自己的饮食，对减肥有一定的好处，很多人都是通过调节自己的饮食，从而达到瘦身的目的。健康减肥一日三餐怎么安排才能起到减肥的效果呢？

　　 健康减肥一日三餐

　　 早餐应该多样化，早餐是一天中最重要的，早餐吃得好，体内的新陈代谢一天就得以很好地运转，从而帮助我们消耗更多的能量，早餐要适当地摄入含有蛋白质、碳水化合物等食物，例如豆浆、牛奶、鸡蛋、燕麦片或全麦面包等，这些食物的热量都不算很高。午餐要吃得合理，坚持素多荤少的原则，主食粗细搭配得当，清淡少油，午餐一般吃七成饱。晚餐比午餐要相对比较少，晚餐吃得太饱不仅会影响睡眠，还很容易引起肥胖。晚餐应该以素食为主，对于辛辣、油腻、酒类或是含有咖啡因的食物最好不要在晚上吃，这样会影响减肥的效果。

　　 一日三餐款式一：早餐一个水煮蛋，一杯低脂牛奶以及一个苹果，午餐一小碗饭，适量的青菜；晚餐一小半碗饭，少量黄瓜，睡前两小时可以喝一小杯鲜榨果汁。款式二：早餐一杯脱脂牛奶以及两片全麦面包，午餐一片全麦吐司，一个水煮蛋，一杯乌龙茶，晚餐适当吃些水果蔬菜。款式三：早餐一杯蔬菜汁，一个水煮蛋，午餐一小碗饭，些少瘦肉炒苦瓜；晚餐蔬菜汁一杯，以及半个红薯。在这期间，每天早上应该喝一杯蜂蜜水，有助于排毒。

　　 健康减肥一日三餐除了要合理分配之外，还需要积极地运动，运动与饮食结合是减肥最有效的。减肥虽然不是什么容易的事情，但是只要你坚持，保持一个积极的心态，心理暗示自己总有一天自己也能拥有婀娜多姿的好身材，这样就不会觉得前路迷茫。