胖子运动减肥适合做哪些运动

　　 说到减肥，很多人想到的应该是运动，运动不仅能减肥，还能让我们的身体变好，是一种很好的减肥方式，那么胖子运动减肥有哪些呢？

　　 胖子运动减肥有哪些

　　 1．深蹲推举：身体站直并且保证两只脚的宽度跟肩膀是一样的，两个膝盖微屈。然后把一个健身球放在身体的前面，健身球的高度要跟耳朵一样。然后来一个全蹲。接着很快站起来，伸直两条腿，还要把两只手往上推起。要记住双腕要始终正对双肘，手臂移动的轨迹要跟身体平行。一直移动到健身球的高度要跟耳朵一样，重复做这个动作，一共需要进行2组20次。

　　 2．哑铃俯身划船：身体站直并且保证两只脚的宽度跟髋部是一样的，两个膝盖微屈。接着要屈髋，屈膝，记住背部要始终处于平直的状态。把一只手放在健身球上，大概跟自己的腰一样高，这样是为了确保自己的上半身能够得以支撑。没有放在健身球上的那只手要拿着哑铃，采取对握的方式，手臂跟地面构成一个九十度的角。手要始终离身体很近，往上、往身体这两个方向拉动哑铃，在顶点的时候挤压肩胛骨。做这个动作之后要回到起点。在做这项运动的时候头跟背部要始终处于一个平直的状态，如果您超伸展、弯曲或者躯干转动的话都有可能会导致身体出现损伤。重复做这个动作，一共需要进行2组12-15次。要坚持做运动才能达到减肥的效果。