一周减肥方法 饮食与运动同在

　　 一周减肥方法是否真的有效呢？有一周的减肥计划是好的，有了计划就要去实施，只要长期坚持，那么肯定会有效果，毕竟减肥是件持久的体力活，想要健康减肥，既不能亏待自己的胃，还要常常运动，这样才是最佳的减肥方法。

　　 一周减肥方法

　　 一周的食谱有两个供你选择，一是早餐吃一小碗冬瓜虾仁粥，一个水煮蛋，拌紫甘蓝一份，午餐吃大半碗五谷饭，蒸鱼少许，一份凉拌西兰花。晚餐吃半小碗红豆饭半小碗，喝适量海带豆腐牡蛎汤生菜几片。该食谱中的蔬菜含有帮助我们抑制脂肪的物质，及排出脂肪的膳食纤维，鱼类和牡蛎热量低但营养丰富，红豆有助于减掉腹部脂肪。二是早餐吃水煮蛋一个，油麦菜几片，一片全麦面包，喝一杯牛奶；午餐吃一大半碗米饭，娃娃菜一份，炝拌紫甘蓝一份；晚餐红薯粥一小碗，黄瓜拌豆皮一份，红烧带鱼少许。该食谱看着简单，但是所含的营养素丰富，不仅起到减肥作用，还能养生。在这两份食谱中，所有的菜式要少油少盐。

　　 一周运动减肥。如慢跑，慢跑是减肥的最佳运动方式，被称作有氧代谢之王，慢跑中，人的腰、背以及四肢都在运动，不仅能够强身壮体，还能有效地燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的存储，减肥者应该坚持每天跑40分钟以上，以达到瘦身的效果。另外，慢跑要及时补充水分，正常地跑，跑完后要进行15分钟的肌肉拉伸动作。还有就是利用空闲时间跑楼梯，例如你在上班的时候，不乘坐电梯，改为爬楼梯，就是因为现在的生活条件好了，人基本不会怎么爬楼梯，所以运动也会相对减少，多利用爬楼梯来运动，不仅可以减肥瘦身，还能预防冠心病的发生。