男士减肥健身食谱 坚持去实行

　　 很多男士也会为自己的肥胖而烦恼，因为肥胖不仅仅是影响形象那么简单，其还会引起很多的疾病，这也是男士们所担心的，但是如果想要减肥的话也不是难上天的事情，只要你找准方法，认真去实行，那么就会容易多。从饮食上来说，掌男士减肥健身食谱是怎样的呢？

　　 男士减肥健身食谱

　　 星期一：早餐一个水煮蛋、一杯豆浆（无糖）；午餐一半碗饭，黄瓜凉菜，冬瓜汤；晚餐两个苹果。这食谱中冬瓜是关键，冬瓜具有利水消肿的功效，其可有效除去身体多余的脂肪和水分。星期二：早餐一碗米粥；午餐一小碗米饭，炒或拌绿豆芽，一个水煮蛋；晚餐两根黄瓜。星期三：早餐一个水煮蛋（去蛋黄），一杯脱脂牛奶；午餐一碗麦片粥，一个水煮蛋；晚餐两根黄瓜。星期四：早餐一碗米粥；午餐一小碗米饭，炒苦瓜；晚餐一盘花生仁，连红皮吃。星期五：早餐一个水煮蛋，午餐一小碗面条，青炒大虾、紫菜汤，晚餐一碗麦片粥。周末恢复正常的饮食，但是还是要忌吃高脂肪、高热量的食物，辛辣刺激的少吃，酒也不能喝。

　　 以上食谱仅供参考，一日三餐的食谱应该尽量按照以下原则去实行。每天坚持少吃多餐，早餐尽可能摄取多点富含蛋白质的食物，还有复合碳水化合物，其燃烧得很缓慢，能持久地提供能量；早餐后三小时可以吃点水果，其富含纤维素，起到润肠排便的作用；午餐更加要多摄入蛋白质以及复合碳水化合物，如土豆、米饭和面食；晚餐应该以蔬菜水果为主，在睡前两小水也吃点含有蛋白质的食物，以确保睡党时给身体提供氨基酸。