增肌吃什么蛋白粉 什么时候吃

　　很多人健身都是为了可以练出一身漂亮的肌肉，但是在运动之后如果单纯的补充糖分并不能改善力量训练所带来的肌肉酸痛等症状，这时候应该补充足够的蛋白质才可以。因此很多健身达人在运动之后都会通过摄入蛋白粉来增肌，那么增肌吃什么蛋白粉比较好呢?

　　增肌吃什么蛋白粉

　　1、增肌吃乳清蛋白粉

　　现在市面上的蛋白粉大致分为三类，分别是乳清蛋白粉、大豆蛋白粉、蛋清蛋白粉。通过研究发现，这三种蛋白粉当中，乳清蛋白在休息状态和运动之后，比其他两种蛋白粉更能够促进蛋白合。而人体肌肉的构成、生长以及修复都离不开蛋白质，因此在运动后应该补充乳清蛋白粉，它比起其他两种蛋白粉更有助于肌肉的恢复和生长。

　　2、吃蛋白粉最佳时机

　　补充乳清蛋白粉的时间一般是在每次训练后的30分钟内，这个时候是人体的代谢最旺盛，体内蛋白质也已经消耗殆尽，加上这时候肠胃等消化系统的消化吸收能力最强，因此急需要最补充蛋白质。如果这个时候不补充蛋白质，那么从增肌增重的角度上来看的话，就会导致锻炼后的肌肉得不到足够的蛋白质补充，不利于恢复和再生长。

　　增肌吃什么蛋白粉?通过上面的介绍，相信大家对这个问题也有了一定的了解。现在的人越来越注重健身，也越来越注重肌肉的锻炼，而肌肉锻炼是不能离开蛋白粉的，所以各位健身的朋友们应该对蛋白粉的只是多了解一些才行。

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