瘦身常识 全身快速减肥操

　　 很多女性朋友会因为工作、学习或照顾宝宝等，没有时间而脱离了运动。长期不运动，脂肪和肥肉就会趁机而来。为了解决肥胖问题，小编来教大家一套全身快速减肥操，20分钟就可以雕塑完美身材。

　　 全身快速减肥操

　　 20分钟的有氧运动结合力量锻炼，可以提高卡路里消耗量，增强心肺功能。有氧运动可以促进脂肪燃烧，无氧运动则可以雕塑肌肉线条。无氧和有氧短时间内交替进行，可以提高减肥效果。为了更有效地燃脂，每天请重复练习3次下面的动作。

　　 每个星期练习3-5次，每个动作六十秒。每次练习间要有六十秒的高强度有氧运动。每个动作交替练习。需要的道具有1个4-5磅重力球、半圆平衡球，还要一条弹力绳。所有动作都要使用设备。如果没有半圆平衡球，就用沙发抱枕替代。健身房练习时可使用带拉绳的器械。

　　 全身快速减肥操有半圆平衡球上半蹲。该动作可以锻炼我们的腿部、臀部、肩膀及腹部。两手抓住重力球放在髋前，站在半圆平衡球上。下蹲时，双臂要往前举再恢复开始姿势。弓步伸展可以锻炼腿部、臀部及胸部。弹力绳中端固定好，站在相反位置。手抓住两端放置在肩前，左脚呈弓步。站起时，伸展双臂。

　　 全身快速减肥操有高拉抬腿，可以锻炼我们的二头肌、臀部及腹部。弹力绳固定在高处。左手握住把手，手臂举起和肩膀同高。右手放在侧髋，向左肘抬高左膝。然后将左脚放下，再把左手屈肘，弹力绳拉到左耳。左右两边各练习30秒。