腹部减脂运动有哪些 怎么运动

　　 腹部是身体上下最容易堆积脂肪的部位之一，特别是一些常常坐着的人腹部更容易发胖，比如办公室白领，他们一天8个小时都是坐着的，这样就很容易使腹部产生脂肪。所以说腹部减脂是刻不容缓的，那么腹部减脂运动有哪些呢?我们一起去看看。

　　 腹部减脂运动

　　 1、空中蹬自行车

　　 首先仰卧在地板上，背部要紧贴地板，把两手放在头部的位置，然后打开双臂，接下来抬起双腿开始做空中蹬自行车的动作，做的时候速度要慢一些。在做的时候呼气，同时把上身抬起，使右肘关节可以碰触到左膝，保持2秒钟之后还原，然后再用左肘关节碰触右膝，也是保持2秒钟还原，这样反复做100-200个。它主要是依靠腹部的力量来完成动作，因此瘦腹效果较好。

　　 2、转体运动

　　 转体运动主要是直立转体和坐式转体。直立转体时准备一根晾衣杆或者是其他长杆，身体保持直立站姿，双脚分开比肩稍微宽一点，然后双手将晾衣杆放在肩膀后面，左右扭动上体，做的时候要使用腰部的力量，下身不要动;坐式转体时坐在地板上，手指交叉，手掌朝外，手臂向前伸直，左右扭动上半身，注意要使用腰部的力量。

　　 上面我们为大家介绍了两种比较简单的腹部减脂运动，大家可以学习一下。这两种方法都比较简单，减脂的效果都不错，不过这要求大家每天必须坚持做才可以，如果是三天打鱼两天晒网的话，那么任何运动也不会起到什么效果的。