在家能做的减脂运动有什么

　　 对于大多数的女性朋友来说，减肥是一个永恒的话题，也是她们一辈子都在为之奋斗的事情。减肥最好的方法就是运动，不过很多女性由于各种原因没有办法去健身房，那么有没有什么在家能做的减脂运动呢?下面我们就来介绍几种可以在家做的减脂运动。

　　 在家能做的减脂运动

　　 1、仰卧侧身起

　　 首先要仰卧在地板上，两手放在脖子后面，两腿弯曲，然后将左腿蹬出，蹬出的左腿要与地面保持一定的距离，不用太高，脚不能落地;抬起上身，左手肘要与右腿膝关节尽量靠近，保持3秒钟，结合再换另一边重复以上动作，这样一条腿做15次，每天做3组。运动时要注意保持正常呼吸，动作也要保持匀速，这样可以达到更好的效果。

　　 2、空中蹬自行车

　　 仰卧在地板上或者床上，手臂挡在身体两侧，手掌朝下，背部紧贴地面，抬起双腿在空中做蹬自行车的动作。做的时候要保持呼吸均匀，动作也不要太快或者太慢，每天做200到300下。做完之后不要立即停下来，将双腿分开80度，然后再合起来，作剪刀腿的动作，一分一合共做80下，这两个动作可以有效的瘦大腿。

　　 上面就是我们为大家介绍的两种在家能做的减脂运动，各位MM们可以参考一下。除了做这些运动之外，平时在家要多做家务，比如拖地、擦窗户、擦桌子等，这些都是很有效的减脂运动，只要每天坚持运动，效果可以看得见。