腹肌怎样练 如何才能练就标准腹肌

　　 腹肌不仅仅代表着薏一个人的身材好，还证明了这个人的身体素质好。因此，生活中很多男性都想要练习腹肌。那腹肌怎么练呢？今天，小编就给大家推荐几种练腹肌的方法。

　　 怎样练腹肌

　　 腹肌怎么练？试试举腿仰卧团身：仰卧之后双臂平放在头上。屈膝抬腿，大腿和地面保持垂直，小腿要和地面保持平行。然后收缩腹肌，胳膊及膝盖可以压得紧一些。坚持片刻后缓慢恢复起始姿势，重复练习15~20次。

　　 两头起练习腹肌。仰卧之后微微抬起头部，双腿往水平方向伸直，不可以触到地面，双臂甚至在头上方，身体成“一”字型。双臂向前伸，肩部离开地面，双腿抬起，双手触摸小腿。停留片刻后向下还原。呼气坐起，吸气还原。上下身需要同时锻炼。

　　 持球伸臂仰卧团身锻炼胸肌。仰卧屈膝，将双腿放平。双手放在胸前，并持一个球，然后收缩腹部往上团起身提。姿势到位后，就可以把双臂向上伸，指着天花板。最后返回原来的姿势。接力传球，仰卧时双手触头，双腿夹紧球后，向上抬高，收缩腹部，肩离开地面，健身球可以传到手中再还原。空中蹬车练习腹肌。仰卧后下背紧住地板，抬起腿，缓慢练习蹬车。