女生如何练出腹肌 瘦腰腹最快的方法

　　 女生如何练出腹肌？想要瘦腰腹，练出腹肌并不是靠节食就可以练出来的。一定要结合适量运动，练习腰腹运动，才可以达到我们的目的。今天，小编就来告诉大家女生如何练出腹肌。

　　 练习腹肌的方法

　　 女生如何练出腹肌？坐姿下并拢双腿，双手扶着双腿，缓缓地往上抬起，让身体上半保持垂直，然后吸气收腹，身体的重心可以往后倾一点，几秒后呼气，缓缓回到开始状态。重复锻炼15次。

　　 也可以在坐姿先弯曲右腿，左腿伸到后边，双手可以扣在头顶，吸气时收腹挺胸，身体向左边伸，几秒后回复呼气。再换边进行。锻炼腰部肌肉可以站立吸气，同时要收腹，左脚向后伸，双手伸直，眼睛看向前方，身体和地面平行，类似于飞翔，几秒后换腿练习。

　　 女性练习腹肌可以侧卧后右手撑地，支撑身体，左脚伸直，弯曲右脚用左手扶住，慢慢往腹部拉。吸气时收缩腹。练习多多次。也可以在坐位下，后仰双手扶在两边，屈膝同时放松小腿，脚跟不可以着地，吸气时收腹。最后可以在站姿下并拢双腿，双手放在头部相扣，吸气时收腹，上身可以往右伸直，几秒后呼气，回复最初状态。然后换边练习。跪地深呼吸，头部和身体后仰，双手撑起上身，放松腰背。