腹肌怎么练最快 最快速练出腹肌的方法

　　腹肌怎么练最快？型男们特别注重的就是肌肉了。除了二头肌外，最想拥有的当然就是就是腹肌了。凸显的六块腹肌简直就是型男们的梦想。那腹肌怎么练最快呢？想练好腹肌，就要先了解腹肌的作用。附近收缩时可以让躯干弯曲和旋转，防止骨盆前倾。

　　快速练习腹肌的方法

　　快速练习腹肌，可以健身球卷腹平躺在球上，双脚平放，双手放在头旁。下颏微收，呼气后收缩腹肌，抬起上身，再慢慢恢复开始姿势。为了平衡，两脚可多分开点。

　　传统的卷腹是仰卧在地，下背贴住地板。双手放在头部两旁，张开手臂。双腿放在地上，同时要屈膝。下颏微收，收缩腹肌时呼气抬起身体，下背不可以离开地面。2秒钟后恢复开始姿势。

　　反向卷腹就是仰卧在地，下背贴住地面，双手放在身体两边，双腿抬高和身体呈直角，双腿交叉后微曲膝关节。然后收紧腹部呼气抬起臀部，2秒钟后慢慢恢复开始姿势。举腿卷腹仰卧在地，手放在头的两边。双腿和上身保持90度，双腿交叉后微微弯曲膝关节。呼气同时收缩腹肌，抬起身体的上半部分，下背仍然要贴紧地板。2秒钟后回到原始姿势。

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