胸肌撕裂者 玩爆各种胸肌锻炼法

　　 对于胸肌撕裂者大家是怎么想的?相信大多数男性朋友男士都非常向往健壮的胸肌都，可是想要想要锻炼出胸肌，做胸肌撕裂者可并不容易哦。下面小编就给大家推荐三种胸肌锻炼方法，一起来做胸肌撕裂者吧!

　　 胸肌锻炼方法

　　 胸肌锻炼方法有加大重量。加大重量多关节复合锻炼可以有效调动更多肌纤维。和平板飞鸟相比，平板卧推更可以让肩关节及肘关节一起参与锻炼，有效刺激更多的胸肌。杠铃及哑铃卧推，锻炼出来的肌肉生长效果没有明显的差异。不过，哑铃的动作幅度会更加大一些，对肩膀压力则会小一些。所以，大家就得花费更多力量让哑铃保持平衡。胸部要承受的重量肯定比杠铃小。大家可以试着做6个，减少次数加大力量。

　　 锻炼胸肌还可以增加训练动作，很多朋友会利用平板卧推锻炼胸肌，然后再进行上斜卧推练习。上斜卧推斜度非常关键，角度太大会动用到三角肌前，胸肌受力减小。而角度太小，连不上胸，都会让我们的锻炼不到正确位置。其实，上斜卧推角度可以控制在15°到30°，这样的角度容易刺激胸肌，增加维度。

　　 玩爆飞鸟也可以锻炼胸肌。推举后很多肉会孤立动来。哑铃锻炼容在力竭后变成了半推举。这时可以利用拉力器或碟机练习夹胸。全程的手臂都要保持微曲，每次要顶峰后再收缩一秒钟。除飞鸟外，推胸后可以多加几组器械，坚持练一段时间，胸肌维度会出现明显变化。胸肌锻炼需要持之以恒，坚持不懈，还需要使巧劲，聪明的方法才可以有效刺激肌肉。