运动减肥瘦身方法有哪些

　　 随着生活水平的提高，越来越多的人开始被肥胖的问题所困扰，各种各样的减肥方法也越来越多，其中运动减肥是最受欢迎的一种，因为它健康环保，既可以减肥又可以强身，那么运动减肥瘦身方法有哪些呢?下面我们就来具体介绍一下。

　　 运动减肥瘦身方法

　　 1、爬楼梯

　　 我们生活中常见面的楼梯是一种完美的健身器材，在日常生活生活中如果常用爬楼梯来锻炼身体，可以预防冠心病等多种疾病的发生，减肥瘦身的效果也特别好。一般来说，爬30分钟的楼梯就可以消耗约260千卡的热量，是静坐的10倍，是散步的4倍，是游泳的2.5倍，相当于慢跑800-1500米所消耗的热量。

　　 2、呼啦圈

　　 转呼啦圈是一种全身性运动，可以达到运动瘦身的效果，不过呼啦圈的运动强度并不大，所以只能通过延长运动时间并且持续性的运动，直到达到有氧运动的标准，才可消耗身体储存的脂肪和热量。我们可以参考国家体委会推行的“三三三”运动方案，每周运动三次，每次至少三十分钟，心跳达一百三十下。想要增加心跳速率需要加快摇动的速度。

　　 上面就是我们今天为各位介绍的运动减肥瘦身方法，希望可以帮到大家。运动减肥效果很好，也不容易反弹，不过一定要坚持不懈的做下去才可以，另外在运动的过程中还需要注意补充水分、控制饮食等，这样可以让减肥瘦身的效果事半功倍。