哑铃锻炼方法有哪些 必学的四大方法

　　 哑铃是很不错的锻炼方法，可以提升手臂力量。不同的哑铃锻炼方法对身体各位置的锻炼效果不同，而且男女使用哑铃方法也有差异。下面就来了解一下哑铃的各种锻炼方法。

　　 举哑铃正确方法

　　 举哑铃的动作太快，加上身体摆动，易引发肌肉拉伤，严重时还会导致肌肉撕裂。而哑铃太重也会加大受伤几率。而且，哑铃对关节固定性要求高，太快或太重，都可能会伤害关节。动作太快会加剧肌腱受力。

　　 哑铃锻炼正确的做法是双脚和肩同宽站立，稳定后挺胸收腹，上臂和小臂夹90度，手心放在正前方，向上推起。推时要呼气，动作要慢，保持匀速。如果自己不知道适合多少重量，可以去健身俱乐部，进行力量训练，可以保证锻炼效果，提高安全系数。

　　 哑铃锻炼方法有哑铃颈后单臂屈伸，可以锻炼我们的上臂后部。可以站着或坐着，双脚分开，躯干挺直，右手握哑铃伸直向上，高出头顶。上臂不动，掌心向前，伸直肘关节。

　　 下胸部和背部的锻炼方法是躺在平凳上，肩胛上及头部都要悬空，后背为中部支撑期上半身，两腿分开后踏地。虎口相交，手掌叠起来一起握哑铃，垂在脑后，肘关节可以弯曲，将哑铃拉到头顶的上方，再慢慢放下。