你知道怎样合理的饮食有利于产后减肥吗

　　 现代很多女性朋友生育过后身体就变的臃肿不堪，身材严重走形，所以有很多女性宁愿当“不婚族”、“丁克族”，也不愿怀孕，以免破坏娇好身材。其实生产过后第一时间内采用合理运动、科学饮食是可以避免产后肥胖的，下面小编就来讲讲产后妈妈的饮食注意事项。

　　 产后减肥

　　 平时的饮食要规律，不能暴饮暴食，按时吃饭，尤其是早餐，一定要吃好，中午跟晚上吃少点，大概八分饱就可以了。吃饭的速度不能太快，吃东西的时候应细嚼慢咽，控制饮食量，不吃油腻，少吃甜食，多吃蔬菜和水果。油腻的食物、甜食都是高热量、高脂、高糖食物，多食或过食，都容易导致肥胖。

　　 经常吃零食是一种不好的饮食习惯，摄入过多的高糖、高脂食物，造成营养过剩而转化成脂肪导致肥胖。我们可以用水果、高纤维食品植提纤天然食品替代，逐渐克服吃零食的习惯。蔬果类食物要多吃，蔬果类食物为低热量，富含维生素、矿物质和微量元素等物质，维生素、微量元素能促进脂肪分解代谢，消除脂肪的堆积，有利于预防肥胖的发生。

　　 每天吃完晚饭后出去走走，事实上逛街是一种很好的有氧运动。少则一两个小时，多则三四个小时，这样不停地走动可增加腿部力量，消耗体内多余热量。一项调查显示，女性在每周徒步逛商场的过程中，平均步行不少于7000步，会消耗约385卡路里热量。运动后的拉伸有助于提高身体的柔韧性，塑造良好的体态，使肌肉可以呈现优美的线条。不要抱怨锻炼一段时间小腿变粗了，其实这就是由于没有及时在运动后做拉伸造成。