瘦腰瑜伽 让你拥有小蛮腰

　　 很多女性朋友都特别羡慕别人的小蛮腰，嫌弃自己的水桶腰，那么我们有什么好的方法可以让自己的腰瘦下来呢?建议大家不妨试试瘦腰瑜伽，只要长期坚持练习，瘦腰效果还是挺不错的。下面就来看看几个可以瘦腰的瑜伽招式，让你轻松拥有小蛮腰。

　　 瘦腰瑜伽

　　 1、新月变式

　　 我们把双脚叉开，然后吸气，手臂向前伸直，再呼气，将掌心朝下，深呼吸，吐气，上半身往右侧倒，保持十几秒后，再做反方向。这个动作一次练四组，可以去除侧腰的赘肉。

　　 2、鸟王式

　　 先站直，并拢双腿，把手臂抬起来，呈双手合十状，然后把左腿抬起来，环住右腿的小腿处，接着调整好自己的呼吸，再慢慢的往下蹲，尽量让肚子贴近大腿处，保持十几秒左右，然后反方向再做。这个动作一次练一组，可以帮助你缓解便秘，清空肠道，还可以使下肢得到锻炼。

　　 3、弓式

　　 趴在地上，先调整一下呼吸，然后把双腿翘起来，同时用双手抓住脚踝。吸气，我们可以感受到腰部正在拉伸，这个动作就像一张弓，因此而得名。由于这个动作难度较大，大家在练习时不必太勉强。

　　 瘦腰瑜伽的招式非常多，它们的侧重点都在腰部，所以大家在练习瑜伽的时候，不妨参考上面介绍的这三招，让你轻松告别水桶腰，也可以自己挑选几个能锻炼到腰部的招式，并经常练习，这样也能让自己的腰瘦下来，想瘦腰的朋友都可以试试。