一个月减肥食谱怎么做 五点注意一个月瘦身效果好

　　 1.要想减肥成功首先要想到的就是一定要控制好热量与脂肪的摄入，在膳食中应该减少肥肉，增加一些蛋类和禽类的摄入。

　　 2.饮食要保持清淡一些，不要吃过于咸的东西，因为咸的东西吃了之后就比较容易想吃东西，所以可以导致摄入的食物过多，导致肥胖，另外需要少吃哪些含有酱汁的食物，这些食物含有比较丰富的糖、盐和淀粉，能够增加身体内的热量，导致肥胖。

　　 3.可以多吃一些蔬菜和水果，蔬菜和水果中含有比较多的纤维素，能够促进肠胃蠕动使得废物比较容易排出。

　　 4.做到平衡膳食，每天按照计划摄入食物，同时需要注意的是一日三餐要定时，定量的吃，不要吃的过于多，一定要控制好热量的摄入，同时要减慢吃饭的时间，每顿饭进食时间不要少于二十分钟。

　　 5.做到负热量，如果摄入的热量少于消耗掉的热量，那么就可以瘦下来，相反摄入的热量多余消耗掉的热量就会导致热量在体内转化为脂肪，人就会胖起来。

　　 减肥不是一天两天的事情，需要坚持才能见到效果，所以如果想在一个月内减肥成功，那么就需要在一个月内坚持以上的原则。