一日三餐食谱 好身材可以吃出来

　　 食疗是一个非常重要的养生方法，尤其是对现在想要瘦身的人来说，合理控制膳食也是十分重要的，这样不仅可以起到减肥的作用，而且还能保证身体的健康是众多减肥的美眉所希望看到的。为此，很多减肥的人都为自己制定了一日三餐食谱，严格控制食量和脂肪、淀粉的摄入量。

　　 一、日常减肥食谱

　　 虽然都是减肥，但是对不同人而言减肥的目的是不一样的，对年轻的减肥的美眉来讲，虽然要减肥也不能用节食的方法进行，需要适当的控制饮食就可以，尤其是需要上班的减肥的人。下面简单介绍一个食谱供参考。早晨空腹一杯温水或者蜂蜜水，顺肠通便。早餐水煮鸡蛋一个，牛奶要脱脂的，面包要选择全麦的，也可以半碗米饭配点小咸菜。到十点左右觉得饿就加餐一个水果，如苹果、梨或者猕猴桃都可以。午饭米饭一碗或者用蒸土豆做主食，菜要清蒸鱼，菠菜汤。晚饭可以不吃主食，可以吃水煮蔬菜和少许鸡肉。

　　 二、三高患者健康减肥食谱

　　 对于三高患者来讲更应该注意一日三餐食谱控制体重，主食最好不要吃米饭或者馒头，可以用土豆或者粳米代替。早晨一个带皮鸡蛋、带皮核桃、十粒去皮花生，以及两颗红枣、一把各种豆类，放在一起煮，然后连汤喝掉。十点左右可以吃个含糖分少的水果，如柚子。中午清蒸鱼或者鸡肉等，下午凉拌芹菜、菠菜。