怎么做俯卧撑 它对身体的好处是什么

　　 俯卧撑、仰卧起坐，是人们在日常生活之中最为常见的两种健身方式。这是两种不受场地限制，也不需要健身器材的运动。只要人们有时间，只要人们身体条件许可，就可以随时地进行锻炼。不过，有些人们通过做俯卧撑，让身体得到了比较好的锻炼。而有些人们则未能收到理想效果，甚至还将肌肉拉伤了。这是怎么回事呢？怎么做俯卧撑比较好呢？

　　 一、循序渐进

　　 怎么做俯卧撑？如果人们此前并没有进行过这方面的锻炼的话，不宜一开始就在地面上直接做，这样有可能会让身体的肌肉组织过度疲劳而受到伤害。人们可以采用循序渐进的方法，先在墙面练习，离墙保持一定的距离，然后双手撑在墙，让身体稍微倾斜进行这个运动。或者是把地面垫得高一些，让俯卧撑的难度减小一些，然后再进行。

　　 二、正常情况下的俯卧撑

　　 如果人们的身体已经可以承受一般强度的俯卧撑运动，此时，就可以找一个平整的地面，按照正常的方式来做俯卧撑。双手撑在地上，其距离大致和双肩的宽度相同，然后俯身下压，双臂弯曲，以双手和脚尖着地支撑。待下压到一定程度，感觉到了自己的身体极限之后，把双臂伸直，抬起身体。

　　 三、做俯卧撑的注意事项

　　 如果人们按照正常的方法来做俯卧撑，第一次可能只能做五个，不过只要坚持下去，以后数量就会越来越多。怎么做俯卧撑？除了上面所说的循序渐进之外，人们还要注意的是，最好量力而行。以身体可以承受的疲劳限度为宜，不宜为了追求锻炼效果而过多加大运动量。