背部肌肉锻炼方法 哪些比较有效又实用

　　 在人体的肌肉组织之中，大腿处的肌肉群最为丰富。而背部的肌肉群则仅次之，是人体第二大肌肉群。对于健身的人们来说，如果是一个新手的话，大家往往是看他的胸大肌练得怎么样。而如果是一个老手的话，人们就会看他的背部肌肉是不是发达。因此，背部肌肉从某种程度上来说，是检验人们健身效果的一个地方。那么有什么好的背部肌肉锻炼方法？

　　 一、宽握和反身的引体向上

　　 做引体向上，可以锻炼手臂与胸部的肌肉，而宽握的引体向上，或者是反向的引体向上，则是背部肌肉锻炼方法。具体做法是，找到一个健身器材，如单杠等，把两手握杠之间的间距，尽量放大一些。这样一来，运动时背部肌肉就会比较容易受到锻炼。反身引体向上，则是做引体向上时，把双手放在背部以下的位置，同时向上时让头部到达单杠的前方。

　　 二、杠铃锻炼

　　 在背部肌肉锻炼方法之中，使用杠铃还是相当有好处的。这种做法是，一是让杠铃像船桨一样，在双手之中划动。另外一个，则是把杠铃放在地上，然后弯腰伏身，直接把杠铃拉提起来。做这个运动，可能需要人们需要有一定的臂力，并且要注意运动的力度不要过猛。

　　 三、背拉弹力绳

　　 在锻炼臂力的时候，一些人们喜欢使用弹力绳。而在锻炼背部肌肉的时候，人们也可以使用这种器械。不过，此时最好选择背向拉伸的方式，这样一来，能让背部的肌肉组织群，得到比较充分的锻炼，从而起到锻炼背部的效果。