锻炼小腿肌肉 哪些方法好用又不累

　　 拥有漂亮的腿部线条，可让人们的身材看起来更加苗条和匀称。不论是对男士来说，还是对女士来说，健康出众的腿型都是一件让他们值得骄傲的事。特别是对爱美的女性来说，当盛夏到来之后，穿着清凉的夏装之时，美丽的小腿外形更让她们看起来显得婀娜多姿。那么如何锻炼小腿肌肉呢？

　　 一、高抬腿

　　 锻炼小腿肌肉的一个方法，就是高抬腿。这是体育运动之中经常使用的一种锻炼方法，在人们的日常健身之中，也可以把它拿来锻炼小腿。在进行这个运动时，最好能让大腿和小腿成九十角的角度，让大腿和腹部也成九十度。可能刚做这种运动的时候，人们会有一些不太适应。不过，经过一段时间之后，动作就能做到位，让小腿肌肉得到锻炼。

　　 二、跳绳

　　 跳绳是一种非常方便的锻炼小腿肌肉的方法，只要家中有合适的空间，就可以自己在家中锻炼。如果觉得家中的空气不好，在早上到室外空气清新的地方锻炼，也是一个可选的做法。在跳绳的时候，人们可以根据自己的情况，选择合适的动作。如想要锻炼小腿，那么就可以把小腿的肌肉绷紧跳绳，或者是收缩腹部和臀部跳绳。

　　 三、跑步和游泳

　　 如果条件允许，人们可以选择游泳方式来锻炼身体。这是一种全身性的肌肉锻炼方法，包括小腿在内的多个肌肉组织群都可以得到锻炼。如果不太方便游泳，那么人们也可以选择跑步的方法去锻炼小腿肌肉。