减脂健身训练计划 运动消除身体多余脂肪

　　 运动是消除身体多余脂肪最好的方式，很多人因为没有耐力和毅力坚持运动，而去走捷径，通过食用减肥药物和抽脂的方式起到快速减肥的目的，其实这样是对身体造成非常大的伤害，影响自身的健康。运动减肥在锻炼的时候，可以起到很好的强身健体的效果，并且可以放松心情和缓解工作压力，是非常健康的减肥方式。

　　 减脂健身训练计划运动消除身体多余脂肪

　　 第一、健身操。健身操是一项比好好的运动减肥项目，可以非常有趣并且形成自己的兴趣所在，每节课大概是在一个半小时左右的时间，可以结合现代舞、拉丁健身操、搏击操等等非常多的元素，在音乐中舞动自己的身体，可以起到非常好的放松心情和工作压力的作用，并且可以很好的提高自己的乐感和手脚的协调性，消除了枯燥的运动，可以是自己更有兴趣和更有耐力的去坚持锻炼。因为健美操是可以很好的扩展自己的关节和拉伸自己的肌肉，从而使自己的身材更好修长和柔软。

　　 第二、游泳。游泳是被公认最好并且是效果最明显的减肥手段，可以起到很好的减肥效果并且可以起到很好的塑身的效果，是最理想的减肥运动，这主要是因为水中的传热性是空气的28倍，人在水里停留8分钟所消耗的热量，是具有很好的瘦身效果的，游泳的时候可以加快人体的新陈代谢功能，半个小时左右的游泳时间就可以消耗身体1100千焦的热量，并且因为游泳是全身性的运动，依靠的是水中的浮力托起自己整个身体，这样可以使自己的全身关节和肌肉都协调起来，身体的每个部位都得到很好的舒展，使自己的身材变得更加匀称。是一种非常理想的减肥运动。

　　 第三、慢跑。跑步是有氧运动之王，其中慢跑是被称为健身跑，这种运动非常简单，并且运动量也是可以调整，瘦身的效果是非常明显的，在慢跑中自己的身体，腰部、背部和四肢都在运动，不停的运动，可以起到很好的健身作用，并且燃烧脂肪的效果也是非常的明显，但是值得提醒的是，因为在慢跑过程中身体是要消耗非常多的水分，这个时候要注意及时的补充足够的水分，以免出现脱水的情况，并且每天跑步最好就是三公里到五公里左右，跑步以后要对肌肉进行放松和按摩。