跑步能减肥吗

　　跑步能减肥吗？有的人说效果不大，有的人说可以。其实跑步是可以减肥的，有些人之所以没有看到效果那是因为她没有坚持跑步，只不过是两天打鱼三天晒网，并且每次跑的时间也太短了，脂肪都还没有开始燃烧呢就已经不跑了，这样的怎么可能会有效果呢。

　　那么跑多久脂肪才开始燃烧呢？这要从人的三大供能系统开始说。人的三大供能系统说的就是ATP-CP系统，CP（乳酸）系统和有氧供能系统。除了有氧功能系统，另外两个系统都没有通过消耗脂肪来提高能量。所以减肥的时候就要充分使用有氧功能系统，这可以让减肥事半功倍。那么要怎么利用呢？要满足下面的条件：跑步时间要超过二十分钟；运动强度保持在自身最大运动强度的75%左右；跑步的时候要一直跑中途不要停。跑步的时候做到这三点的话，就能消耗掉体内更多的脂肪，减肥效果也会更加好。

　　前面说到跑步的强度要保持在自身强度的百分之七十五，这让人很是郁闷，这怎么能量？其实通俗点就是跑步的时候开始觉得累的时候就是百分之七十五的强度。根据这个原则，男性跑步的速度控制在八到十千米每个小时即可，女性跑步的时候把速度控制在六到八千米每个小时即可。跑步减肥贵在坚持，保持速度和时间，久了肯定会有效果。