不吃晚饭能瘦吗

　　在现在健康为上的社会中，许多人都想拥有一个健康且好看的体型，于是越来越多的人加入了减肥大军。人们为了减肥可谓是用尽了各种方法。其中就包括不吃晚饭减肥。那么到底不吃晚饭能减肥吗?

　　其实不吃晚饭是可以减肥的，只不过是对于想要在短时间内减肥成功的人来说效果可能会差一点。而且长时间的不吃晚饭对胃的损伤也是很大的，长期已往容易会有胃病。恢复正常饮食后还有可能会反弹。因此，单单是靠不吃晚饭来减肥是不够且不科学的，想通过吃来减肥需要的是一个合理科学的饮食安排。

　　一日三餐饮食安排

　　早餐安排在早上的6-9点之间吃，以豆浆为主，长期食用豆类食物有利于减肥。午餐则在11点-13点之间吃，午餐应该多吃，主要以鱼类，肉类为主食，减少米饭这类碳水化合物的摄入。晚餐的话尽量安排在18点左右，可选择水果蔬菜这类型的食物果腹。按照这样的食谱来看，就算晚上吃水果还有蔬菜也不能提供到太多的能量给身体。那就等于说，到第二天的早上早餐之前，我们至少10个小时处于空腹状态。如果刚好这一天中午胃口不是很好，吃得也不多，所以下午15点胃里的食物就消化得差不多了，这样的话，我们的身体就将有14个小时属于空腹状态。这么长时间的空腹，虽然可以使机体为了得到更多的能量供给生命活动而开始消耗体内的积蓄的能源即脂肪，来提供机体正常的生命活动。但是我们的机体也就从而主动进入饥饿状态。在饥饿状态下，一旦有食物摄入，其热量将更容易也更充分地被转化为脂肪储存。因此，不吃晚饭虽然能减肥，但是存在着一定反弹的风险。

　　不吃晚饭的危害

　　1.不吃晚饭的话就会让身体长时间的处于一个饥饿的状态，这样对胃的损伤是非常大的，会得上胃病，还会引发其他并发症。

　　2.因为是通过节食的方法去减肥，与自然的的减肥是有一定的差距的，就算的减肥成功了，个人的身体状态也不会很好。特别是精神面貌方面会差很多。

　　3.减肥反弹的风险大大增加，因为晚上不吃饭，因此在白天吃饭的时候你会下意识的多吃，而且这个时候身体吸收的会加强的。就是说有可能还会变的更胖。

　　综上所述，不吃晚饭能瘦是不科学的，就算能减肥成功也会带来更多的问题。建议还是要吃晚饭的，如果怕晚上摄入的热量太多，晚餐可以以低热量高纤维的蔬菜水果为食材，即可起到减少热量摄入减轻体重，同时保持机体生命活动所需能量的正常供给。