减肥食谱一周瘦30斤

　　通过减肥食谱一周瘦30斤的也是有的，减肥效果这么明显的减肥方式其实并不多见，到底是什么样的食谱才能达到这种效果呢？让我们玩下看吧。

　　一、周一减肥食谱

　　周一那天的早上就喝一杯豆浆，中午吃饭的时候吃饭团顺便喝一杯豆浆，晚上吃烫青菜+少许水煮肉片豆浆中包含蛋白质，之所以要摄入蛋白质那是因为蛋白质可以提高身体的代谢功能。

　　二、周二减肥食谱

　　周二早上喝一杯豆浆和吃高纤维面包，中午吃鸡肉和用清水来煮的面，晚上吃青菜水果和鸡肉，之所以可以吃鸡肉那是因为它的热量是比较低的，吃了能饱也不怕长胖。

　　三、周三减肥食谱

　　周三早上喝一杯低脂牛奶和一片全麦吐司，中午吃清蒸鱼和一小碗的米饭即可，晚上只吃苹果，由于前面两天的努力，这个时候胃口会变小很多，并不会想吃很多东西，所以也合理的减少了食物的摄入量。

　　四、周四减肥食谱

　　周四早上喝一杯豆浆和吃水果沙拉，中午吃蒸饺就好了，晚上的时候吃青菜和番茄这类型含有很多纤维的水果，这样不容易觉得饿。

　　五、周五减肥食谱

　　早上喝一杯蜂蜜水，中午喝鸡汤就好了，晚上吃黄瓜。白天吃的这些食物都是热量非常低的食物，所以晚上吃黄瓜可以起到消脂的作用。