瘦胳膊的运动

　　 关于瘦胳膊的运动一直是女性朋友比较关注的的话题。因为如果胳膊有赘肉特别是上臂有赘肉的话很影响女性的整体形象和气质。就比如说夏天的时候你穿着短袖或者无袖的衣服，每次跟你打招呼的时候都能感觉到自己的胳膊肉在晃动，不仅自己很尴尬，给别人留下的印象更是不好的。今天就教大家几个可以快速瘦胳膊的运动方法。

　　 1.举哑铃瘦胳膊

　　 首先我们要购买两个小哑铃，一般来说女性购买一个5kg和一个10kg的就足够了。然后跟平常举哑铃那样运动就行了，但是要注意的是在举哑铃的时候腰部要挺直，不要用腰的力量去举，要纯粹用手臂的力量。这样才能达到减肥的效果。举哑铃运动一组30个，每次5组，刚开始的时候不适应就用5kg的，后面力量上来的就改用10kg的。注意不要做太多锻炼喔，不然不但瘦了胳膊还会长肌肉，这样得不偿失。

　　 2.举杠铃瘦胳膊

　　 也许很多人认为举杠铃是一个专门练肌肉的运动，但是你要清楚，仰卧弯举杠铃这个方法是能够瘦胳膊的，特别是对那些手臂赘肉比较多的人来说，这个动作能让松弛的手臂肌肉变得紧实，然后再配上其他的瘦胳膊方法就能很好的瘦胳膊了，这个动作等于是在瘦胳膊之前把手臂的水分压缩出去。不过要注意的是，这个方法不可以练的太过度，特别是女性。不然会长帅气的“小老鼠”的。

　　 3.做屈伸瘦胳膊

　　 这套屈伸动作分为三个分解动作。第一个动作是登上反屈伸。准备一张结实的椅子，然后背对椅子，双手抵在椅座上，最好身体慢慢往地上坐。第二个动作是哑铃颈后臂屈伸。准备好一只5kg的小哑铃，单手握住，然后举过头顶，最后再往后背的方向弯曲手臂。第三个动作是俯身哑铃臂屈伸。这个动作也是单手握哑铃，然后身体摆成箭步状，最后身体不动，只是来回的摆动手臂就可以了。

　　 以上瘦胳膊的运动可以一周安排3到5次，频率不用太多，但要保持隔天就做一次，每次做每个动作要做5组，一组要求每个动作做20次。相同动作的组与组之间休息1到2分钟，不同动作的组与组之间休息2到3分钟。

　　 要想更加快速的瘦胳膊也可以做一些有氧运动就以辅助，比如说跑步、游泳等。这样搭配效果更好。最主要的还是需要养成良好的健身习惯，让健身成为生活的一部分，就像每天早上起来需要洗脸、刷牙一样。只有这样才能达到真正有效的瘦手臂，同样也可以保持良好的身材。