减肥健身计划 做好安排效果更佳

　　所谓一步一脚印，不管是什么事情做好计划，效果会更加显示出来！那么减肥健身如何计划呢？小编研究出一份每天运动不同部位，慢慢到达瘦身效果的计划表，下面就和大家一起讨论讨论，看看效果如何！

　　瘦肚子：呼啦圈

　　多余已经出现呼啦圈和水桶腰的女性来说，要减掉肚子上的肉，晚上回家后转呼啦圈，每天晚上坚持运动半个小时左右。只要每天坚持，赘肉肯定都甩掉！熟练以后，可以不断增加运动时间，效果就会更快呈现。

　　瘦小腿：跳绳

　　研究发现，跳绳对心脏机能有良好的促进作用，它可以让血液获得更多的氧气，使心血管系统保持强壮和健康。由此可见，跳绳也算是有氧运动，有氧运动适合用来减肥。跳绳的减肥效果也是十分显著的，它可以让全身肌肉结实起来，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形体不断健美。

　　瘦手臂：瑜伽

　　瑜伽瘦手臂的效果非常好，下面就教教各位一个简单瘦手臂的动作！双手贴近身体，手掌心往下方。均匀的吸气，收紧臀部和腰部，双腿靠拢往上抬起直到垂直于地面，呈现90度。然后抬高臀部往前抬，令到双腿和地面平行，手肘撑着地，双手放在髋部。最后双脚恢复至60度，脚趾向着地面！

　　瘦大腿：快走

　　在我们行走的时候，加快速度和力度，把步伐加快，步子加大。这样就可以把大腿的脂肪燃烧起来，热量也会在消耗，肌肉也得到锻炼，慢慢的就可以把大腿瘦下来！建议在饭后半个小时，可以快速行走，还可以有助消化。