晚上做运动能减肥吗 效果你意想不到

　　很多朋友周一到周五都要上班，甚至周末还要加班，忙到没有时间去运动。因此下班回家的时间，就应该好好利用来做运动！晚上适合做什么运动减肥呢？今天就为大家介绍几种适合晚上做的运动！让大家在家也能轻松减肥！

　　腰部运动

　　这个腰部运动是需要我们仰卧在床上，腰部贴紧床边，利用臀部的力量向左和向左转动，每一次转动都停留几秒，然后再继续！每晚坚持20分钟，可以帮助腰部减肥。

　　腿部运动

　　在睡前平躺在床上，双腿向上伸，像是骑自行车的动作，用力交替进行。运动时保持平稳的呼吸，有利于减少腿部多余的脂肪和热量，每天坚持15分钟，效果会很明显哦！另外还有一个瘦腿的运动，我们仰卧在床的是，面向靠墙的那面，直立双腿这样可以拉筋，帮助瘦腿，双腿一定要挺直。每天坚持15分钟，腿部的脂肪会慢慢消失！

　　手臂运动

　　我们仰卧在床的时候了，把手臂想中心垂直，然后再放下，不断循坏！这样可以让手臂的脂肪燃烧起来，从而瘦手臂！每天坚持30分钟，粗粗的手臂也会瘦下去！

　　上下蹲

　　这个运动需要在饭后半小时候再进行，我们把身体贴紧墙壁，抬头挺胸，双手自然垂直，然后进项上下蹲，两脚需分开，保持平稳的呼吸！每天坚持20分钟，小肚腩也会赶跑哦！

　　了解了这些适合晚上的运动，就不要再找借口说，没有时间去运动减肥了！