手臂怎么瘦 简单又快速

　　在开始之前，先要跟大家说强调一些关于力量训练的错误观点，首先，适当的锻炼手臂不会导致手臂出现大量肌肉。因为女性的身体本身就缺乏雄性激素，即使长期锻炼不容易练出大量肌肉，除非基因变异。其次，如果停止锻炼的话，好不容易练出的肌肉不会变成脂肪。经过科学的观察，我们发现人们在停止锻炼后，身体可能会长胖，但是长胖的原因更多是跟作息饮食习惯有关，跟之前练出的肌肉是没有关系的。

　　那么手臂怎么瘦，才能够既简单又快速呢?这应该是每个想要拥有完美身材的女性的想法，因为手臂的肉属于身体上比较难减掉的，松弛的手臂大大影响了身材美观，同时也容易暴露年龄。因此，手臂怎么瘦，成了大多数女性的心头病。今天小编就跟大家讲讲到底手臂怎么才能简单有快速的瘦下来。

　　下压运动

　　1.坐在一个椅子或长凳上，把手放在背后，保持后背挺直，腿向前伸直，与后背保持90度角，然后在脚下放一个球(没有球的话，可以用别的支撑物代替)。

　　2.当你向下运动的时候，臀部要尽量接近板凳，肩胛骨内收。

　　收缩肱三头肌运动

　　1.站立时弯曲一条腿，另一边的手上拿一个哑铃，身体前倾45度。

　　2.保持肘部紧靠身体。

　　3.充分收缩肱三头肌，只让你的肘部和指尖之间在运动。

　　蜘蛛式俯卧撑

　　1.准备好俯卧撑的姿势。

　　2.将你的右手臂最大限度向前伸，将左边膝盖向胸部屈曲，放下身体，完成一个俯卧撑。

　　3.回到一开始的姿势。

　　4.换另一边，用左手和右膝盖，完成第二次。

　　举哑铃

　　1.肩胛骨内收，肘部保持在身体两侧，腹部收紧，放松膝盖。

　　2.一旦手臂到了正确的位置，轻松收缩肱二头肌，不要让肩膀向前旋转。

　　标准式俯卧撑

　　1.最好在一面镜子前练习，这样可以检查动作的准确性。两手应与肩膀同宽，腹部收紧，确保肩膀和脖子放松。

　　2.使用肱三头肌协助完成俯卧撑，确保抬起和下伏的时候能感觉它们在发力。你的身体从肩膀到脚都必须保持紧绷，身体要与地面平行。

　　上述的锻炼手臂的方法可以任选一种进行锻炼，每组15-20次，每次至少做2-3组。如果你想要效果更好，也可以同时选择多种锻炼方法进行。

　　除了这些自己在家就可以做的运动意外，在这里小编还建议大家多做去户外有氧运动，例如跑步、拳击、攀岩等。不仅仅可以让自己保持健康的身体，同时也有机会结交到更多的朋友，让自己的生活更加的丰富多彩，何乐而不为呢?