从零开始练瑜伽 简单的减肥瑜伽练习
2016-03-01 00:00
来源：39健康网
核心提示：从零开始练瑜伽动作半月式、树式、三角伸展式、云雀式。
很多人都没有练过瑜伽，但是又想自己在家练瑜伽，那么这些没有瑜伽经验的人该从哪里练起，下面小编就来教大家几组简单的瑜伽动作，非常适合没有瑜伽基础的朋友从头开始练习。
瑜伽动作
半月式：首先身体站直，收腹挺胸，调整好呼吸，两只手臂慢慢的尽量向上伸展，两只手臂的手指交叉握紧，食指伸直合并，手臂伸直紧贴双耳。深呼吸一口气，吐气的同时端正好上半身，然后从不同的角度对我们的腰椎进行弯曲下压即可。
树式：两只脚伸直靠紧并拢，眼睛注视着前方，重心慢慢落到左脚上，当重心都落到左脚上面时慢慢抬起右脚，双手抓住右脚，将其放在左脚的大腿根部，脚心朝外，然后保持平衡，伸直脊椎，收紧臀部，双手在胸前合掌，保持10秒。
三角伸展式：站直，两腿分开比肩略宽，吸气的同时两只手从侧面平举，然后呼气时身体以右侧髋部为中心，向右弯曲，两手与地面呈九十度，如果身体柔软的话，可以将右手放在右脚背上。感受左侧腰部被拉伸的感觉，左手手指并拢，指尖向上，眼睛望着左手指尖，保持3-5个深呼吸。吸气，慢慢地还原到站立位，换另一侧再做。
云雀式：首先跪坐在地上，上半身要保持正直。右腿保持弯曲，脚跟置于会阴处，左腿尽量往后伸直，双手扶地。感到平衡后，两臂侧平伸。吸气，上身尽量后仰，扩展胸膛，舒适地呼吸，保持姿势10-15秒。还原，换腿做。
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