睡前瑜伽 女性朋友必学的四大瑜伽动作

　　 很多女性朋友和同事、朋友经常会有一些聚会，总免不了吃吃喝喝的。这时，我们可以在睡前练习瑜伽，简单不费时，也不会费精力，又可以帮我们塑造身材。睡前瑜伽可以横坐在床上，双腿伸直，上半身慢慢往下，同时放松头部，双手往下随身体移动到地板，保持30秒。

　　 睡前瑜伽动作

　　 睡前瑜伽动作有哪些？女性朋友在睡前可以站在床前，右脚放到床上，左脚则要尽力地往后伸直。按自己的韧带情况，慢慢移动右脚的膝盖，让膝盖接触床面，直到极限，停留30秒。然后换另外一边。

　　 睡前也可以俯卧在床上，下颌要点地，双臂放在身体两边，双手握拳；曲手肘，手掌心往下，指尖往前放在胸两侧，下巴抵住床上；吸气时慢慢抬高上身，上半身尽力和地面垂直，双臂伸直，视线往上方，抬高下巴。

　　 也可以平躺在床边，下半身往右边卧，抬起右腿，右膝盖尽力靠近胸部；然后翻转上半身，伸开右手臂，让上半身和头部同时运动，往床缘延伸。不要出现高低肩，维持30秒，然后换另一边锻炼。

　　 最后可以左侧卧，弯曲左肘撑起，同时用左手将头部撑高；再向后弯曲右腿，用右手抓住脚踝；静止30秒，如果身体无法保持平衡的话，也可以使用臀部来稳定身体。