动作减肥有什么 有哪些动作

　　肥胖是一件很让人苦恼的事情，尤其是对于女性朋友来说，肥胖简直不能容忍。而减肥的方法方法有很多，一些人想减肥但是又不愿意去健身房怎么办呢?那么我们今天就来教教大家动作减肥，每天只要在家做这几个简单的动作，不需要激烈的运动就可以有很好的效果。

　　动作减肥

　　1、动作一

　　身体保持站立，双脚分开与肩膀同宽，双手在身体两边分别握住一只哑铃，然后吸气，双腿膝盖弯曲，让小腿和大腿成90度直角。接下来向下伸直双臂，让哑铃可以横放在身体前面，把上半身稍微向前倾，保持自然均匀呼吸，保持这个动作10~20次呼吸的时间，然后伸直双腿回到初始姿势。每天重复做这个动作20次，可以有效的达到瘦身的效果。

　　2、动作二

　　准备一个健身球，身体靠在健身球上，双脚分开与肩同宽，之后弯曲右手手肘呈90度撑在健身球上，让身体的重心落在右肩，用左手抓哑铃，然后吸气，向上伸直左手，身体随着牵引向上抬起髋部，让上半身和大腿在同一平面上并且和地面平行，左臂要尽量伸直，保持自然均匀的呼吸，保持这个动作10~20个呼吸的时间，然后换另外一边重复以上动作。

　　以上就是我们为大家介绍的动作减肥当中的两个较为有效的减肥动作，这两个动作都比较简单，大家在家就可以做。减肥贵在坚持，尤其是靠运动减肥就更要坚持了，如果半途而废，那么之前所做的努力，所流的汗水就会白费，依然不能摆脱肥胖。

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