增肌减脂食谱有哪些 吃的对增肌减脂快

　　有很多肥胖的男性朋友在健身的过程中，既想要达到增肌的目的，又想要达到减脂的效果。事实上，除了要进行高强度的训练以外，运动者还需要多注意饮食。那么究竟增肌减脂食谱有哪些呢?哪些食物既能够帮助增肌又能够进行减脂呢?

　　增肌减脂食谱有哪些

　　1、瘦牛肉

　　卤牛腱只要4片里面就含有7克的蛋白质，若是吃8片就能够获得14克蛋白质，而且它的热量也比较低，总共才85大卡。同时也可以考虑吃牛排，不过在吃牛排的过程中还需要挑选部位。一般来说，重量一样的沙朗和牛小排以及菲力里面含有的蛋白质基本是相等的，但是沙朗和牛小排里面含有的脂肪比较高，热量也比较高，所以大家可以选择吃菲力。

　　2、鸡胸肉

　　其次，鸡胸肉也是减肥的一个好帮手，它含有很多的蛋白质，热量却非常的低。所以，大家在吃鸡肉的过程中尽量要选择吃鸡胸肉。不过有一点需要注意，在食用鸡胸肉的时候，一定不要吃放了很多油或者是调味品很多的鸡胸肉。大家可以在有空的时候去超市买一盒200克的鸡胸肉回家用白水煮后吃，这样就能够得到46克的蛋白质，热量也只有230卡。

　　3、鸡蛋

　　一个鸡蛋里面含有7克蛋白质，脂肪有5.7克。有很多朋友常常在早餐的时候吃鸡蛋，中午又直接吃蛋炒饭或者是其他带有蛋的便当，所以很多人都出现胆固醇偏高的情况。因此，就算鸡蛋的热量很低，蛋白质比较高，还是只建议大家吃一个。

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