瘦人增肌的方法有什么 需要遵守哪些原则

　　大家都知道，比较瘦的男性朋友要想达到增肌的目的，需要进行很长时间的锻炼。一般来说，瘦人增肌要比肥胖的人增肌更加困难一些，不过只要使用对了方法，还是能够达到目的的。那么究竟瘦人增肌需要遵守哪些原则呢?今天我们就来聊一聊。

　　瘦人增肌的方法

　　1、针对性的锻炼

　　大多数情况下，瘦人在三个月的锻炼之后，体力会慢慢的增强。在这个时候就需要重点的锻炼自己的大肌肉群，比如胸大肌和三角肌以及背阔肌等，运动量也需要随时做出调整。同时，同一个部位的肌群可以进行不同动作和不同器械的训练，还需要令所有肌群单独来进行收缩，这样才能够令效果更加的显著。锻炼者可以在运动到两个月的时候变换一下动作。

　　2、合理调节饮食

　　其次，饮食结构也是比较重要的一个方面。在生活中，瘦人需要多吃一些含蛋白质的鸡蛋和豆类以及肉类。大部分瘦人在健身的过程中能够增加自己的食量，也可以使用少吃多餐的方法，来将原来的营养平衡打破。另外，在健身的过程中，千万不要空腹，这样会过多的消耗自己的肌肉，还会出现头晕。所以健康之前可以多吃一些巧克力和香蕉。

　　3、少练耐力运动

　　还有，瘦人想要增肌，必须要少参加一些耐力性项目的运动，比如说长跑和羽毛球以及网球等运动，因为这些运动会消耗非常多的能量，对肌肉的生长会产生不利，还有可能会出现越练越瘦的现象。在生活中，瘦人也不要做太多会耗费精力的活动。

「39减肥」微信号：paireliang (←拍热量的拼音，长按可复制)

【关注我们可以就快速查询食物热量、阅读最新减肥成功故事、听免费减肥公开课、记录减肥日记，更多功能，自己去看看吧！】