快速增肌训练方法有哪些

　　 对于男性朋友们来说，拥有一身健硕的肌肉是梦寐以求的事情，因为肌肉是男性身材最完美的展现。因此很多到健身房来锻炼的男士们都是奔着练肌肉而来的，不过肌肉的锻炼并不容易，需要掌握一些方法才行。下面我们来介绍下快速增肌训练的方法。

　　 快速增肌训练

　　 1、运动速度要慢

　　 锻炼胸大肌常常用的就是推举哑铃的动作，在做这个动作的时候，慢慢举起，再慢慢放下，这样才会对肌肉产生更深的刺激。尤其是在放下哑铃时，一定要控制好速度，做退让性练习，这样可以充分刺激肌肉。很多人不重视这一点，举哑铃的时候总是很快举起来再很快地放下，肌肉增加的好时机都白白的浪费了。

　　 2、要补充蛋白质

　　 想要锻炼肌肉就必须要有足够的营养，而蛋白质是肌肉增长最快的营养物质，所以在训练期间必须要注重蛋白质的摄入。在训练后要及时补充蛋白质，一般来说，训练后的30分钟之内是蛋白质的需求高峰期，这个时候补充蛋白质效果是最好的。补充蛋白质除了从平时的食物当中摄取之外，还可以通过吃乳清蛋白粉等来补充。

　　 上面就是我们今天介绍的快速增肌训练的方法，大家可以参考一下。锻炼肌肉并不是一朝一夕的事情，也不是像减肥那样简单，它的过程可以说是十分艰苦的，如果忍受不了这个艰苦的过程，那么是无法拥有健美的身材的。